21
Cara Menggemukan Badan Dengan Cepat

Cara Menggemukan Badan Dengan Cepat

Bagi orang yang kelebihan berat badan, tentunya satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan tidak semudah kedengarannya. Bagaimana cara memperhatikan?

Pada dasarnya, kunci utama penurunan berat badan yang sehat adalah pola makan yang sehat dan kontrol asupan kalori. Kedua hal tersebut harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik.

Melakukan hal itu akan mencapai berat badan ideal yang dapat terjadi dalam jangka panjang. Anda juga harus mempertimbangkan perubahan gaya hidup dan diet Anda sebagai cara untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola tubuh Anda untuk mencapai berat badan ideal Anda.

Pengukuran indeks massa tubuh (BMI)
Sebelum Anda memulai gaya hidup sehat sebagai cara untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu menghitung indeks massa tubuh Anda. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau berat badan ideal.

Kemudian Anda akan tahu berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal Anda. Misalnya, seseorang dalam kisaran obesitas harus kehilangan 5-10% dari berat awalnya.

Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang dimiliki, baru Anda bisa merancang pola makan dan aktivitas yang cocok untuk menguruskan badan.

Tidak melewatkan sarapan
Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Akibat tidak sarapan, Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Alhasil, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat. Pasalnya, tubuh akan mengira Anda kelaparan, sehingga porsi makan mungkin ikut bertambah.

SEE ALSO  IMac Jadi Perbincangan Usai Fuji Diberi Hadiah Ini

Makan dalam porsi kecil
Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan. Sementara lainnya makan lima atau enam kali atau makan setiap tiga sampai empat jam.

Metode yang disebutkan di atas sebenarnya sah-sah saja karena sama-sama menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang. Selain itu, tips menjaga pola makan sehat ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.

Porsi makan yang seimbang membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah kenaikan berat badan. Anda tentu tidak ingin gula darah melonjak drastis atau turun tiba-tiba.

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur yang dibarengi menu gizi yang seimbang merupakan cara aman untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis karena keduanya mengandung gizi untuk tubuh.

Meski begitu, bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda bisa menciptakan diet rendah kalori yang melibatkan makanan kesukaan dengan mengganti buah dan sayuran rendah kalori.

Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume pada menu Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.

Ada berbagai tips yang bisa Anda lakukan untuk memasukkan buah dan sayur dalam makanan, mulai dari ketika sarapan hingga sebagai camilan.

Rutin berolahraga
Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengurangi berat badan dengan efektif bila tidak dibarengi dengan aktivitas fisik. Bila Anda merasa kesulitan mengimbangi aktivitas fisik yang intens, cobalah olahraga untuk bantu menurunkan berat badan.

Bila terlalu dipaksakan, aktivitas fisik yang berat justru memberikan stres pada tubuh dan membuat fluktuasi kadar gula darah.
Selain itu, berolahraga ringan secara teratur meningkatkan otot, mempercepat metabolisme, dan memudahkan berat badan untuk turun.

SEE ALSO  Simak Harga IMac Yang Didapatkan Fuji

Leave a Reply

Your email address will not be published.