46
Cara Mengatasi Susah Bab Secara Alami

Cara Mengatasi Susah Bab Secara Alami

Gerakan usus halus setiap hari adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik.

Banyak faktor yang mempengaruhi kelancaran buang air besar. Ini termasuk diet, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kesehatan.

Padahal, tidak ada kriteria yang jelas tentang pola buang air besar yang ideal pada seseorang.

Namun, jika Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, Anda mengalami sembelit. Buang air besar yang terlalu sering juga bisa menjadi tanda gangguan pencernaan.

Berikut beberapa cara alami melancarkan buang air besar setiap hari untuk kesehatan pencernaan Anda:

1. Minum air putih yang cukup

penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

2. Makan makanan kaya serat

Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.

serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

  • Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
  • Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
  • Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

SEE ALSO  Pertandingan Austria Vs Denmark Sempat Diwarnai Mati Listrik

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:

  • Minuman beralkohol
  • Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
  • Makanan yang banyak mengandung gula
  • Makanan pedas

Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.

4. Rutin berolahraga

Cara agar BAB lancar tiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.

Tak perlu muluk-puluk. Pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.

5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok

Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.

Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar. Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah.

Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.

Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.

Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.